Schädel-Relax-Massage (2024)

Manchmal sind unsere Tage geprägt von Gedanken, die uns nicht zur Ruhe kommen lassen, zu wenig oder einseitiger Bewegung, Stress sowie unangenehmen Kopf- oder Nackenschmerzen. Ganz gleich, ob wir zu Hause oder zum Beispiel auf Geschäftsreise sind. Wie soll man bei so viel Anspannung dann bloß schnell einschlafen und eine erholsame Nacht genießen?

Mit unserem Geheimtipp: Der entspannendenSchädel-Relax-MassageunseresSleep-Academy-ExpertenThomas Aufmkolk, staatlich geprüfter Physiotherapeut und geschäftsführender Gesellschafter des Instituts für Bewegung und Therapie im westfälischen Steinhagen. In nur wenigen Minuten lassen sich mit seinen einfachen Streich- und Kreisbewegungen spürbare Effekte erzielen. Wer die sanfte Massage in seine individuelle Schlafroutine einbaut, kann sich optimal auf das Einschlafen sowie einen erholsamen Schlaf vorbereiten. Probieren Sie es einfach mal aus!

Weil sie dabei hilft, die physischen und mentalen Verspannungen des Tages abzuschütteln! Die Schädel-Relax-Massage ist eine gezielte Entspannungstechnik, die sich ganz darauf konzentriert, dieMuskulatur und Faszien im Kopf- und Nackenbereich zu lockern.

Aber das ist längst nicht alles: Indem sanfter Druck auf ausgewählte Punkte des Schädelknochens ausgeübt wird, trägt diese Methode ebenfalls dazu bei, die Blutzirkulation zu verbessern und die Möglichkeit zu schaffen, dass Sauerstoff effektiver zum Gehirn gelangt.

Diese Art der Massage kann also tief entspannend wirken, indem sie Stress und Verspannungen abbaut, was wiederum das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert. Das Beste: Regelmäßige Anwendungen können langfristig die Schlafqualität fördern und eine natürliche Unterstützung im Kampf gegen Schlaflosigkeit sein. Neben der physikalischen Wirkung verstärkt der meditative Charakter der Schädel-Relax-Massage auch diementale Gelassenheit, was eine harmonische Ergänzung zu einer ganzheitlichen Schlafhygiene darstellt.

Ein entspannter Geist und ein entspannter Körper sind die optimale Grundlage für erholsamen Schlaf, und unser Massage-Tipp vom Physiotherapeuten ist ein positiver Schritt in diese Richtung. Er ermutigt nicht nur dazu, denAlltagsstress aktiv abzubauen, sondern unterstützt auch den natürlichen Heilungsprozess des Körpers. Während der Anwendung ist es wichtig, sowohl die physischen Entlastungen als auch dieRuhe des Geistesbewusst wahrzunehmen.

Das hört sich alles superkompliziert und anstrengend an? Ist es nicht. Der Vorteil dieser einfachen Technik liegt darin, dass siekeine speziellen Hilfsmittelerfordert, sondern lediglich die Zuhilfenahme der Finger, ein bisschen Fingerspitzengefühl und einen ruhigen Moment, um ihre wohltuende Wirkung voll zu entfalten. Das bedeutet: Die Massage ist mit ein wenig Übung sowohl Zuhause als auch auf Reisen im Hotel ganz leicht anwendbar.

Entlastung tut Not: Der menschliche Kopf allein wiegt ungefähr 5 Kilogramm – stellen Sie sich das einmal vor! Dabei wird er von etwa 20 Muskeln gestützt, die dafür sorgen, dass wir unseren Kopf bewegen und das ganze Gewicht halten können. Die Muskeln leisten also den ganzen Tag über echte Schwerstarbeit. Vor allem in einem modernen Alltag, der vom Starren auf Mobiltelefone oder der Arbeit am Computer geprägt ist.

Diese Belastung kann zu chronischen Verspannungen und Schmerzen im oberen Rücken und Nacken führen. Denn wenn Sie den Kopf nach vorne neigen, um beispielsweise auf den Bildschirm Ihres Handys zu schauen, nehmen die Kräfte, die auf die Muskeln an Ihrem Kopf und die Wirbelsäule einwirken, drastisch zu.

Auch die Bänder überstrecken dabei und die Muskulatur verhärtet durch die kontinuierlichen Belastung.Gönnen Sie Ihren Muskeln also regelmäßig Entlastungund gerade vor dem Einschlafen ist es essenziell, um Körper und Geist auf eine gute Nacht einzustimmen.

Das klingt überzeugend? Dann genießen Sie jetzt unter der Anleitung von Thomas Aufmkolk die Anwendung der Schädel-Relax-Massage in der Praxis:

Na, sind sie schon ein bisschen ruhiger geworden und spüren die Entspannung? Vermutlich haben Sie sich gerade ganz auf die Stimme von Thomas Aufmkolk konzentriert und sich von ihr leiten lassen. Wenn Sie diese Massage-Routine jedoch häufiger und über einen längeren Zeitraum anwenden, sollten Sie sich ruhig mehr auf Ihre eigenen Hände konzentrieren und sich bewusst ein wenig nachspüren.

Welche der Bewegungen tut Ihnen gerade gut, an welchen Punkten erspüren Sie die meisten Spannungen oder was empfinden Sie als besonders angenehm? Nehmen Sie sich die Zeit, die unterschiedlichen Druckpunkte an Ihrem Schädel wahrzunehmen und variieren Sie die Intensität der Massage, je nachdem, wie es sich für Sie am besten anfühlt.

Um mit der Schädel-Reflex-Massage schlechtem Schlaf vorzubeugen, ist es am besten, sieam Abend kurz vor dem Zubettgehendurchzuführen. Gerne auch dann, wenn Sie schon im Bett liegen. Dann lassen sich die Verspannungen des Tages effektiv abschütteln und aktiv herausstreichen. Dabei gilt: Je entspannter die Kopfhaut ist, desto weniger sitzen auch negative Gedanken in unserem Kopf fest und desto wohler fühlen wir uns physisch und psychisch.

Thomas Aufmkolk ist ebenfalls ein Fan von viel Bewegung in der Nacht. Moment mal, sollten wir da nicht erholsam Schlafen? Sicher, aber normalerweise verharrt kein Mensch im Schlaf stundenlang in derselben Position, sondern dreht und bewegt sich vor allem in den leichteren Schlafphasen immer wieder. Dieseunbewusste Schlafmotorikist nicht etwa störend, sondern sorgt dafür, dass Muskeln, Gelenke und Knochen immer wechselnd belastet werden. So wird auch die Regenration der Wirbelsäule unterstützt und einzelne Wirbelblockaden lösen sich dabei von selbst.

Wieviel wir uns nachts bewegen ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich, aktiv vermeiden muss man dies nicht. Generell kann man sagen, dass der Körper im Schlaf versucht, immer die Haltung einzunehmen, bei der er sich am besten entspannen kann. Sobald das längere Zeit nicht der Fall ist, signalisieren Muskeln und Gelenke, dass es Zeit für andere Positionen ist – und wir drehen uns instinktiv in eine andere Lage.

Dabei haben unterschiedliche Schlafpositionen unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper:

DieRückenlagemit den Armen entspannt an der Seite ist eine sehr gesunde Schlafposition. Um hierbei Verspannungen im Nacken und Schnarchen vorzubeugen, sollten Sie aber darauf achten, dass Sie weder ein zu flaches Kissen noch eines, das zu hoch ist, nutzen.

DieSeitenlageentlastet den Rücken sehr gut und man schnarcht hier deutlich weniger. Auch hier ist die optimale Kissenhöhe wichtig für einen entspannten Nacken.

In derBauchlageist Schnarchen zwar recht unwahrscheinlich, dafür beansprucht sie die Nackenmuskulatur und die Wirbelsäule stärker. Auch die Atmung kann durch diese Lage beeinträchtigt werden.

Die stark gekrümmteEmbryonalstellungist eine echte Herausforderung für Wirbelsäule und Atmung. Für Schultern und Nacken ist diese Position ebenfalls nicht ideal.

Um die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Form zu unterstützen und Rückenschmerzen vorzubeugen, sollten Sie also auch auf eine passende Matratze sowie das richtige Kissen für Ihre Schlafposition achten. Das scheint zuhause einfacher als auf Reisen zu sein. Es sei denn, Sie wählen ein Hotel, das optimale Voraussetzungen für einen guten Schlaf bietet. Die Ausstattung der Premier Inn Hotels macht es Ihnen auch unterwegs leicht:Komfortable Zimmerbieten eine ruhige Umgebung zum Entspannen, unserehochwertigen Matratzenunterstützen Sie in ihrer Schlafposition und für die richtige Lage Ihres Kopfes können Sie zwischenfesten und weichen Kissenwählen. Die traumhafte Nacht perfekt machen unsere schallisolierten Wände sowie die praktischen Verdunklungsvorhänge. So können Sie nach einem aufregenden Tag relaxen und Ihre individuelle Schlafroutine ungestört zelebrieren.

Sie können mit ganz einfachen vorbeugenden Maßnahmen schon tagsüber Stress reduzieren und für mehr Entspannung sorgen, die Sie nachts erholsamer schlafen lässt:

Nutzen Sie die Schädel-Relax-Massage auch zwischendurch

Auch wenn am Abend der ideale Zeitpunkt ist: Setzen Sie die Massage auch gerne in akuten Stresssituationen als Soforthilfe ein. Das hilft körperlich-emotionale Erregung abzubauen und Spannungskopfschmerzen zu verringern.

Legen Sie regelmäßig Pausen ein und lockern Sie Ihre Muskulatur

Kreisen Sie dabei mit den Schultern vor und zurück, neigen Sie den Kopf sanft von der rechten Schulter zur linken Schulter, drehen Sie langsam den Kopf wie bei einem "Nein" und nicken Sie wie bei einem "Ja".

Gönnen Sie sich Bewegung

Wer während des Tages viel sitzt, sollte zwischendurch aufstehen, spazieren gehen, lieber das Fahrrad nutzen oder die Treppe anstatt den Aufzug nehmen. Auch in unseren Premier Inn Hotels gibt es übrigens immer ein Treppenhaus, um auf die Etagen zu kommen.

Sie suchen noch mehr hilfreiche und fundierte Tipps, um auf Reisen oder zuhause traumhaft gut zu schlafen? Schauen Sie doch mal in unserePremier Inn Schlaf-Tipps!